皆さんこんにちは。Kaochannycです。
禁酒を決心し、禁酒ダイエット日記を１月に書き始めてから、しばらく更新が滞ってしまい、楽しみにされていた方申し訳ありません。
まだ読まれていないよ、と言う方は、どうぞ４０代エステティシャンが挑戦する禁酒ダイエット日記（１日目から７日目）を最初にご一読ください！
さて、２ヶ月経ってどうなった？
今日は、禁酒初日と２ヶ月後を（写真付きで）報告したいと思います。
禁酒して２ヶ月、果たして成果は？
コロナ渦で引きこもっていたら、あっという間に太ってしまった私。
身長１６３cm、体重５５.７kgまで増えてしまった私の体、禁酒ダイエット２ヶ月後にどう変わった？
禁酒初日から２ヶ月（８週間後）の結果をまとめて報告します。
痩せた
体重５５.７kg→５１.１kg −４.６kg減！
じゃじゃーーーーん！！！！（修正一切なし）
いかがでしょうか？ 目に見えて、引き締まったのが分かりますよね！
２ヶ月で−４.６kg減は、自分でもよく頑張ったと思います。
痩せる前の自分がかなりやばかったのも、改めて実感しました💦
Before
どっぷり掴める脂肪ちゃん達。
After
２ヶ月後の腹筋の成果↑うっすら筋肉が現れました👍
運動が楽しくなった
・
最初は気合を入れないと面倒だった運動、結果が出始めると、運動をする事がめちゃめちゃ楽しくなりました。
どれくらい楽しいかと言うと、運動する時間がないと体がムズムズする感じ。笑
生理前と生理中は体調が悪くなるので運動は控えるのですが、生理中盤を過ぎると（待ってました！）の勢いで気づいたら２時間以上ダンスしていたり。（たけまり さんの楽しい動画のおかげです）
お酒を飲んでいた時はそこまで（運動したい！）と言う気持ちにならなかったので、これは飲酒で得られていた快楽脳内物質（ドーパミン）が、運動で代替されたからだと思います。
（禁酒したらどこでドーパミンちゃんを得るの？！）って私の脳が運動に導いてくれたのでしょう笑。
体が軽くなり、体力がついた
運動が楽しくなれば、こっちのもの。
体力が付き、今までは駅の階段を登るのにゼイゼイ言っていましたが、今は一段飛ばしまでできちゃう笑
５kg近いお米を背負っていたのですから、体が軽くなったのはかなり実感できました。
自信がついた
最初は、ほぼ毎日飲んでいた自分が禁酒を出来るなんて、自分でも半信半疑でした。
毎晩のお酒が楽しみだったこと、そこまで酒量が多くなかったこと、そしてその楽しみを無くしてまで禁酒が必要だと思ってなかったからです。
ただ、（やると決めた事はやり通す）という性格上、もしかしたら軌道に乗ればできるのかも？と淡い期待を抱いたのも事実。
無事に禁酒２ヶ月達成できて、
私ってやれば出来るじゃん！！
と、一つの自信につながりました。
禁酒を２ヶ月過ぎた心境の変化は？
嬉しい！やってよかった！！です。
最初は、何度かお酒を飲みたい衝動に駆られることがありました。
いくら頑張っても体重が減らない時期があり、それが（ホメオスタシス）だと理解していたとしても、モチベーションを保つのが辛い時期でした。
停滞期だったホメオスタシス期間を乗り越えて、少しずつ結果が出始めた頃から快感に。
マラソンで言うと、苦しさの後に現れる（ランニングハイ）の感覚に似ているかもしれません。
M気質の人ならわかってくれるかも笑。
私がこの２ヶ月禁酒ダイエットの為にしたこと
１. 禁酒した
禁酒ダイエットなのだから、禁酒しないでどうする！？ですよね。
私にとって（運動）や（糖質制限）よりも（禁酒）をすることが一番ハードルが高かったので、これを２ヶ月も続けられたことが何より嬉しいです😆
ちなみに（糖質制限）は、私は長男を産むときに（妊娠糖尿病）になったので、栄養士さんの監修の中、辛い糖質制限＋血液検査を毎日したことがあります。妊婦だったのでもちろん禁酒だったのですが、赤ちゃんのためなら全然辛くなかったです。自分のためなら頑張れなくても、子供のためだったら頑張れたりしますよね！
２．運動をした
私は、（運動なしでは禁酒出来なかった）と断言できます。
運動していなかったら、きっと数日で断念していたのではないかな・・
ちなみに私が試した運動は、この２つです↓
１．有酸素運動
2 ．筋トレ
有酸素運動でまずは脂肪を燃焼させ、筋トレで筋肉をつける。
これ、よく言われていることですが、
効率よく減らしたいのであれば、有酸素運動も筋トレも両方必要だと実感しています。
私が禁酒ダイエットを始めた時期は、まだまだコロナが蔓延していてジムに行けませんでした。
ニューヨークの治安も悪かったので、外で散歩する気にもあまりなれず。
ユーチューバーの(たけまり）ことMarina Takewaki さんで主に有酸素運動、スクワットや腹筋などの筋トレをし、
その後、慣れたら同じくユーチューバーのmomomiさんの動画でプランクなどキツめの筋トレをしました。
運動はユーチューブ のみです。
彼女達の素晴らしい肉体を見ながら運動した後、自分の姿を鏡で見た時の落胆ったら半端なかったですがね。。😅
スクリーン見てると、自分がmomomiちゃんになった錯覚に陥ってしまうのが難でした😂
３.炭水化物を減らし、積極的にタンパク質を採る努力をした
筋トレ後は積極的にお肉などの良質タンパク質を摂るように心がけました。
大好きな納豆キムチご飯も、ご飯なし又は少量に抑えました。炭水化物を完全に抜くのは、逆に筋肉を細くする原因になるので、炭水化物は摂りましたが、量は減らしました。
４０代半ばなので、カルシウムを摂るべくヨーグルトで毎朝補いました。
お気に入りのヨーグルト達。グラノーラやブルーベリーやラズベリーなどフルーツをたっぷり乗せて食べています。
４．毎朝体重計に乗った
毎朝体重計に乗る。
コロナが始まってから、体重に乗ることを一切放棄していた私にとって、自分の体重を知る＝自分と向き合うだったのかもしれません。
数字を見たら自分が一喜一憂するのを知っていましたしたが、しばし冬眠したかったですし・・
案の定、自分の体重を毎朝知ることは、私の鈍った身体に鞭を入れるのに十分でした。
５．生理前や生理中はチートデーを作った
多分私の食事内容を見られた方は、
って思われた方も多いと思います。
お肉やこってりした食事が多いですし、生理前や生理中は甘い物や炭水化物も普通に採っています。
若い頃は無理する事もたくさんあったけど、40代の今は無理をしません。
チートデー（チートウィーク）を作り、自分を甘やかします。そして甘やかした後は、少しキツめのトレーニングをします。
ちなみにお肉や多少の脂質は、若々しい外見を保つのに必要です🤗
６. 友達に禁酒ダイエット宣言をした
私は、とにかく周りの人に（禁酒宣言）をしました。
禁酒中だから飲みに誘わないでね！
私は絶対！禁酒するからね！
周りの目がないとすぐにダラけてしまう性格の私は、とにかく周りに伝えることで自分に喝を入れて追い込む要素が必要でした。お友達、ありがとう！
また、こうしてブログに毎日体重や食事を記録に残すことによって、少しは自分を追い込めたのではないかなと思います。
読んでくれた皆様、ありがとうございます！
では２ヶ月後はどうなった？リバウンドした？
１月の（ドライジャニュアリー）から始めた禁酒ダイエット、３月に母の介護で緊急帰国をし、２ヶ月日本に滞在しておりました。詳しくは、こちらの記事↓をお読みください。
精神的に辛い時期だったのもありお酒を再開してしまったのですが、忙しすぎて今度は48kg台まで痩せてしまいました。
詳しくは、次の記事に書きたいと思います！
