皆さんこんにちは。Kaochannycです。
2022年もどうぞよろしくお願い致します！
突然ですが皆さん、（ドライ・ジャニュアリー）という言葉を聞いたことありますか？
年末にパーティやイベントで飲み過ぎた体を癒すべく、インスタやSNSでも多くの方が（ドライ・ジャニュアリー）と宣言し、１月の間はお酒から離れる生活を試みます。
私Kaochannyc、4０代主婦兼フリーランサー、身長１６３cm、体重５５.７kgからの禁酒生活を決意致しました！
せっかくなので、禁酒日記をこのブログに記したいと思います。
禁酒スタート（１日目から７日目）
禁酒1日目（1月18日）
体重：55.７kg
食事
朝：チキンサラダ、コンソメスープ、コーヒー
昼：納豆＆キムチ
夜：麻婆豆腐
運動
前日の二日酔いで運動なし
禁酒2日目（1月19日）
体重：54.9kg
食事
朝：カレーうどん、 りんご、コーヒー
昼：納豆＆キムチ
夜：ベトナム料理テイクアウト PHOとベトナムサンドイッチが大好きです！
レモン＆ジンジャーティーをたくさん飲みました。
運動
YouTuber たけまり（Marina Takewaki)さんの動画で、有酸素運動を取り入れたダンス、スクワットなど1時間。
禁酒3日目（1月20日）
体重：55kg
食事
朝：豚汁、りんご、コーヒー
昼：豚汁
夜：お寿司＆チーズケーキ
娘の誕生日だったので、夜はお寿司とチーズケーキを楽しみました：）
禁酒したら甘い物が食べたくなる方もいらっしゃるようですが、私はまだ大丈夫みたいで、少量だけいただきました。
運動
momomiさんのチャンネルで、4分プランクをしました。
かなりキツく、最後までできませんでした💦
禁酒4日目（1月21日）
体重：5４.2kg
食事
朝食：豚汁、りんご、コーヒー
昼食：納豆＆キムチ、チーズ、ジンジャーレモンティ
夕食：ホワイトピザ、ラザニア、ジンジャーレモンティ
運動
momomiさんのチャンネル、腹筋5分＋プランク4分＋おしり
この日は帰宅が遅かったのもあり、ピザ屋さんでデリバリー。
外食やデリバリーが多い我が家ですが、こう言う時は食事制限はせず美味しくいただきます♪
禁酒５日目（１月２２日）
体重：5４.４kg
食事
朝：コーヒー
昼夜兼用：ミネストローネ、
夜食：スイカ、ホットミルク
運動 なし
仕事がめちゃめちゃタイトで、大量にミネストローネを作り、時間のあるときに食べていました。
忙しすぎてお腹が空かなかったです汗
禁酒５日目にして初めて頭痛を体験しましたが、これがいわゆる（好転反応）だったのか、仕事疲れなのかは謎・・・
体重が昨日と比べて増えていますが、始める前と比べると１kg痩せているので順調とします！
禁酒６日目（１月２３日）
体重：５４.２kg
食事
朝：ミネストローネ
昼：中華料理レストランで外食（小籠包、
夜：なし
運動 なし
この日は、娘のバレエの発表会があったので、朝から夕方までずっと外に出ていました。
昼はママさん達と美味しい中華ランチを食べ、発表会が終わり家に帰宅してからは疲れ切って、夫が作ってくれた夕食も忘れて寝てしまいました💦
禁酒７日目（１月２４日）
体重：53.９kg
食事
朝：シャケおにぎり
昼：キムチ餃子豆腐スープ
夜：ステーキ
キムチ餃子スープは、タンパク質も野菜も一度に摂取でき、キムチで腸の調子も整えてくれるので美容にも最適！
運動
marinaさんのダンス動画と momomiさんの筋トレ動画で2時間近く運動しました！
１週間終えて感じた変化
最初の１週間、無事に禁煙生活を終えることができました！
自分に拍手👏👏👏
体重
５５.７kg→５３.９kg
１.８kgの減量に成功！
食事制限は、炭水化物をできるだけ少なく、タンパク質を増やしました。
（お酒を辞めたら代わりに甘い物を欲するようになった）方もいらっしゃるようですが、私は元々甘い物は食べなくても平気なので、禁酒後も砂糖を欲することはありませんでした。幸せホルモンを分泌するドーパミンは、運動で出すことにしました。
睡眠
禁酒をして皆さん必ずと言っていいほど変わったと言うのが、（睡眠）。
実は私もその1人です！禁煙前は毎日1時間ほどお昼寝しないと夜遅くまで働けなかったのですが、禁酒を始めた初日から、夜になかなか寝付けなくなりびっくりしました。
朝もなかなか起きれず、コーヒーを飲みながら子供達のお弁当を作るために6時に起きます。
かと言って昼間眠くなるわけでもなく、睡眠時間6時間くらいでした。
寝るのが大好きだったのに、寝るのが楽しくなくなってしまいました。
体調
人によっては（頭痛）や（眠気）を感じた人もいらっしゃいます。
私は５日目から頭痛が始まり、６日目は頭痛薬なしだと少し辛い感じでした。
７日目も少し頭痛が残っていました。
今回の禁酒は我慢して禁酒してるわけでなく、（もう充分飲んだので飽きたー）的な感じで自然に辞めたからか（笑）、お酒が飲みたーいと言う衝動に駆られる事なく、あっという間の１週間でした。
運動
やはり運動を取り入れたのが、精神的にもすごく良かったと思います。
お酒を飲むときに感じられる、幸せホルモン（ドーパミン）は、実は運動している時にも分泌されます。
運動も一緒に取り入れると、より成功しやすくなるのでオススメです！
最後に
2人目の子供を断乳して以来、ほぼ毎日お酒を楽しんでいた私ですが、最初の１週間の禁酒生活はあっという間に過ぎていきました。
（飲みたい）と思う気持ちは全く起こらず、毎日日記を書くのが楽しかったです。
頭痛だけ辛かった。。
2週目もこの調子で楽しく頑張りたいと思います！
２週目の記事はこちらです🤗
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