皆さんこんにちは。Kaochannycです。
2022年の１月（ドライジャニュアリー）を機に始めた禁酒ダイエット。
今日はついに第4週目！禁酒日記（22日目から2８日目）の記事をアップします！
過去記事をまだ読まれていない方は、どうぞ最初の記事から先にお読みください。
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【ドライ・ジャニュアリー】4０代エステティシャンが挑戦する、禁酒日記（１日目から７日目）
https://www.kaochannyc.com/kinsyu1-7/
禁酒生活2週目！（２２日目から２８日目）
禁酒３週目は、PMSと生理中で体調が優れず運動はできませんでしたが、無事に禁酒を継続することができました。
さて、禁酒４週目はどうだったでしょうか？
禁酒２２日目（２月８日）
体重：５３.１kg
食事
朝食：中華風おかゆ
昼食：冷凍餃子、わかめスープ
夕食：ピザ、照り焼きチキン
運動：なし
まだ絶賛生理中で、運動もする気力ないし、家事もしたくないし。
ここで（チートデー）を楽しむ💖
チートデーは絶対に必要（自論）
禁酒２３日目（２月９日）
体重：５３.0kg
食事
朝食：グラノーラ、ドライフルーツ、チョコチップ入りヨーグルト
↑チョコチップ多めで満足度１００％のヨーグルト
昼食：サーモンスープ、サラダ
夕食：インド料理のテイクアウト
夫が勝手にテイクアウトして来た、ダイエットに天敵なバターチキン。。。😵
禁酒前は大盛りで食べていましたが、ライスとナン少なめで乗り切りました。
禁酒２４日目（２月１０日）
体重：５２.９kg
食事
朝食：バナナ、ヨーグルト、コーヒー
昼食：ハム＆チーズ、納豆＆キムチ
夕食：魚のオーブン焼き、野菜たっぷりスープ
運動
生理がほぼほぼ終わったので、今日は頑張った！
運動を休んでいると（運動したくて仕方ない現象）が起こるようになったようで、朝の仕事が終わってすぐにワークアウト開始。
たけまりさん（marina takewakiさん)のダンス動画５本、momomiさんの筋トレ動画４本頑張りました！
禁酒２５日目（２月１１日）
体重:５２.９kg
食事
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：バナナ、ハムチーズ
夕食：ロールキャベツ
運動
天気が良かったので、たけまりフィットネスとmomomiさんのユーチューブ動画に加え、1時間ほど散歩して来ました。
禁酒２６日目（２月１２日）
体重:５３.１kg
食事
朝食：グラノーラ入りヨーグルト、コーヒー
昼食：春巻き、卵焼き、納豆
夕食：海老パスタ
運動
たけまりフィットネス＋momomiさん動画
momomiさんのプランク動画、以前は４分の動画１本でもかなりキツくて断念していましたが、今では２本連続でできるように。
禁酒２７日目（２月１３日）
体重:５２.９kg
食事
朝食：ヨーグルト、さくらんぼ、コーヒー
昼食：ハム、チーズ、バナナ
夕食：ひじき、ツナ、ひよこ豆の混ぜご飯、具沢山味噌汁
運動：
たけまりフィットネス＋momomiさん動画、計９０分ほど
子供たちが大好きな（ひよこ豆、ツナ、ひじき混ぜご飯）は、タンパク質や鉄分、ビタミン豊富で、栄養たっぷり。
炊飯器一つで簡単に作れちゃうので、かなりおすすめ。
禁酒２８日目（２月１４日）
体重：５２.３kg！！！
なななんと！最終日に５２.３kgと、好成績を打ち出しました！！（自画自賛💦）
コロナ前に一歩近づけた。。。😭
食事
朝食兼昼食：アンチョビ、カニカマ、ブドウ入りサラダ
夕食：ミネストローネ
運動
筋肉痛だった為、お休みしました。
禁酒初日から４週間経って感じた変化
体重
５５.７kgから５２.３kgの−３.４kgに減量！！！！！！
まさかたった１ヶ月で３.４kgも減量するとは思っていなかったので、禁酒ダイエットを頑張って良かったです！
今週の１週間では、体重５３.１kg→５２.３kgと、０.８kgの減量に成功。
体調
４週目の前半は、生理ど真ん中と言うのもあり、かなり不調でした。
生理前から生理中は、とにかく眠くなるので、運動もせずすぐに横になっていました。
個人的に（チートデー）はこの時期にするものだと思っているので笑、自分を思う存分甘やかしました。
生理が終わる頃からは、体調がすこぶる良好。
４週目で区切りがいいのもあり、運動もいつも以上に楽しく頑張れました。
気持ちの変化
生理中はお酒を飲みたい気持ちは、全くありませんでしたが、生理が終わる４週目後半は、夕方以降になると
１日の疲れを癒す目的に飲んでいた長年の習慣を打ち消すのは、そんなに簡単ではない事を実感しました。
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